L’allenamento a intervalli, rende più veloci e rende l’uscita di corsa ancor più divertente.
Non esiste un solo allenamento ad intervalli perfetto. Tuttavia, ci sono alcuni consigli che puoi seguire:
- Per un allenamento rivolto alla mezza maratona, è bene che la distanza totale combinata degli intervalli sia di circa 12-18 km. Per una gara di 10 km, invece, la distanza totale è di circa 8-10 km.
- Non correre intervalli troppo lunghi altrimenti non si riesce a percorrerli abbastanza velocemente.
- Corri anche per tratti brevi e molto veloci: puoi anche correre intervalli ancora più brevi, di 200 m a tutta velocità con una pausa più lunga. Per 10-15 volte.
- La velocità ha bisogno di pause: per poter correre molto velocemente, devi fare pause sufficientemente lunghe tra gli intervalli veloci.
- Le pause fanno la differenza: l’intensità viene stabilita in modo che le sezioni veloci possano essere ripetute frequentemente e debbano essere interrotte solo da brevi pause.
- Il livello di intensità dev’essere percepito come faticoso o massimo. Corrisponde a circa il 85%-95% della frequenza cardiaca massima. La durata totale delle frazioni veloci è di circa 10-15 minuti soltanto per un allenamento ad intervalli intensivo. Un allenamento a intervalli completo necessita di un’ora circa, incluso riscaldamento e defaticamento.
Immagine: Runtastic