Con l’invecchiamento, si verifica una perdita naturale della massa muscolare, nota come sarcopenia.
Contrastarla richiede un approccio multifattoriale che comprende esercizi di resistenza, una dieta equilibrata anche ricca di proteine e il controllo del peso. Uno studio condotto dal National Institute on Aging ha evidenziato che si può aumentare la forza muscolare, contrastando così la sarcopenia, attraverso l’allenamento di resistenza progressiva.
Oltre a svolgere attività aerobica come camminata , corsa leggera, nuoto, bicicletta è bene abbinare, per ottenere un effetto ottimale, esercizi di contro-resistenza come il sollevamento pesi con l'ausilio di macchine e attrezzi specifici.
Altri esempi di esercizi che possono aiutare a migliorare la resistenza sono:
- I burpees che vanno a sollecitare cosce, glutei, braccia, pettorali, spalle, schiena profonda, core e polpacci.
- Il plank (o front hold, od hover o abdominal bridge) è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo del core e, più precisamente, dei muscoli addominali.
- La respirazione diaframmatica. È dimostrato ormai che l’allenamento dei muscoli respiratori migliora sia la forza che la resistenza, anche dopo un periodo di 10 settimane di allenamento si possono avere importanti benefici. Un miglioramento che consiste nell’aumento di forza e resistenza degli stessi muscoli pari al 34% con un aumento dello spessore del diaframma e attenuazione della frequenza cardiaca durante uno sforzo.
